ESERCIZI DA FARE A CASA

GIORNO 1

  • 40 jumping jacks
  • 40 affondi posteriori
  • 30 secondi di plank
  • 10 squat sumo

Da fare per due volte con 30 secondi di pausa tra i round.

1 minuto di recupero:

  • 10 squat
  • 20 skip
  • 10 sit up
  • 30 secondi barchetta

Da fare per 2 volte con 30 secondi di pausa tra i round

 

GIORNO 2

  • Salire e scendere le scale del palazzo x 2 volte
  • Con due bottiglie d’acqua (2 litri), 15 stacchi x 2 (30 secondi di pausa tra i round)
  • 10 push up e 10 croci in piedi (con bottiglia da un litro e mezzo): x 3 volte con 15 secondi di pausa
  • 30 secondi barchetta, 30 sit up e 10 cris cros: x 2 volte con 15 secondi di pausa

 

GIORNO 3

  • Slanci gamba laterale, 15 per ogni gamba x 3 volte
  • Alzate frontali con peso da 1 kg, croci in piedi con peso da 1 kg: 10 ripetizioni x 2 volte, con 30 sec. di pausa
  • 20 squat, 10 affondi frontali: 2 volte con 15 sec. di pausa
  • 30 cris cros, 30 crunch: una volta

 

Non conosci gli esercizi? Non ti preoccupare! Se cerchi il nome dell’esercizio su youtube troverai diversi video tutorial!